“El Cuaderno de Bitácora”

DIÁLOGO DE VOCES: UNA FORMA DE VIVIR CON CONCIENCIA (cuaderno 13)

El principal obstáculo para experimentar la vida con Conciencia y mantener relaciones sanas y equilibradas tiene que ver con lo ocupados que estamos en la vida diaria. Estamos muy enfocados en el hacer y en la acción. Mientras que la vulnerabilidad y nuestros niños interiores, aspectos claves de las relaciones, no se identifican con el ajetreo.

Por suerte, el trabajo transformador de Diálogo de Voces nos permite abrazar tanto el poder y la acción como la vulnerabilidad y en consecuencia, nos “empodera”. La transformación es posible cuando practicamos nuestro diálogo interior desde nuestro Ego Consciente o Capitán Interior, porque desarrollamos una mayor conciencia de lo que somos y de lo que vivimos.  Dejamos de hacer, relacionarnos y actuar por inercia. Aprendemos a tener en cuenta la vulnerabilidad y nuestras partes identificadas con el ser.

La conciencia no es un punto final de un trayecto. Es un proceso continuado que dura toda la vida. La conciencia no es una voz más de nuestro equipo. Tampoco es el Ego Consciente. Es un espacio diferente, un lugar externo a nuestro grupo de voces desde donde observamos lo que ocurre, es el foco que da luz y enfoca de manera que la vida toma sentido, dejamos de movernos con el “piloto automático”.

La conciencia no tiene ataduras, ni condicionantes, no tiene objetivos ni preferencias. Simplemente observa silenciosamente, sin juicios ni reacciones. Es un testigo neutral de la vida. Nada está bien o mal, no es racional o emocional, simplemente: Es.

En la ausencia de Conciencia no hay elección, nos identificamos con nuestras voces predominantes y ellas escogen y dirigen nuestro “coche psicológico”. Estamos atrapados. No podemos dejar de relacionarnos desde la identificación de nuestras voces.

Sólo desde la Conciencia podemos enfrentarnos a nuestras partes inconscientes, miedos, voces rechazadas y juicios. No se trata de cambiar nuestros puntos de vista, sentimientos, creencias o identidad, estructuras religiosas, culturales o morales, simplemente se trata de reconocerlas como patrones y estructuras energéticas con los que nos hemos identificado.

Sólo nos separamos de nuestras voces cuando se desarrolla el Ego Consciente y en consecuencia, la Conciencia. La toma de conciencia permite la evolución de la misma Conciencia.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

LOS SUEÑOS Y DIÁLOGO DE VOCES (cuaderno 12)

Se ha escrito mucho sobre lo que soñamos mientras dormimos, (a veces bajo una óptica esotérica, a veces desde la racionalidad) y al final nos olvidamos que los sueños sean pesadillas o no, nos están dando una información sobre nosotros mismos.

Durante la noche nuestro cuerpo va pasando por diferentes fases que lo ayudan a reabsorber las vivencias del día y lo preparan para estar en forma para la siguiente mañana. Aunque no nos acordemos de lo que hemos soñado, seguro que lo hemos hecho.

Las personas que nos acordamos con cierta facilidad, nos sorprende y a veces nos inquieta lo que hemos soñado. En determinados ambientes es un poco tabú o no tiene sentido darle vueltas a lo que recordamos. Pero desde Diálogo de Voces, sabemos que hay unas partes de nosotros que tenemos consciente o inconscientemente rechazadas que aprovechan los sueños para expresarse. Así que es una forma de dar voz a aquello que no queremos reconocer que es nuestro.

Hace unos años, tuve unos clientes que su hija preadolescente, un ejemplo de persona amable, servicial y agradable con los demás, tal y como en casa se lo habían enseñado, tuvo un susto en la calle con un hombre que se le acercó y quiso pegarla. Los padres vinieron a mí para pedir ayuda ya que empezó a tener pesadillas por la noche y miedo a encontrarse otra vez con una situación parecida en la calle. Al hablar con la chica lo primero que expresó es que ella aborrecía los enfrentamientos, es decir se identificaba tanto con la voz complaciente que era incapaz de pensar en reaccionar a una agresión.  Por la noche soñaba con leones y dragones en un espacio muy oscuro que la perseguían y por más que corría se acababa despertando temblando cuando estaban a punto de cogerla.

El comentario de los padres cuando se despertaba por la noche era decirle: “sólo son sueños y pasan en nuestra mente y cuando pasen los días y olvides el susto en la calle, volverás a dormir bien”. Pero lógicamente habían pasado unos meses y no había pasado ni el miedo ni las pesadillas.

Empezamos a mirar cómo eran los personajes de sus sueños, lo que querían transmitirle, qué aportaría a su vida ser un “león o un dragón”. Las pesadillas cesaron y ella se sintió más libre y sintió que estaba creciendo como persona, a medida que en casa, cuando se despertaba por un sueño, lo podía explicar sin juicio, y en su vida puso en práctica poner límites en situaciones que vivía como conflictos.

Así pues, el primer paso es intentar recordar los sueños. Hay que tener en cuenta que  cada personaje que aparece es en realidad una parte nuestra. Por ello, si queremos entender el mensaje de nuestros sueños, debemos preguntarnos qué representa en nuestra vida cada personaje, qué nos quiere transmitir. Y sobretodo tomar consciencia de que parte de nosotros estamos rechazando.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

PRACTICANDO EL EGO CONSCIENTE CON DIÁLOGO DE VOCES (cuaderno 11)

Hacía menos de un mes que me habían operado por tercera vez de la rodilla y era el primer día que volvía a la piscina. Como no podía nadar bien me fui a la clase de Aquagym esperando que en aquella hora no hubiera demasiada gente y tuviera mi rodilla a salvo de los movimientos de mis compañeros de clase.

Cuando la música empezó a sonar yo estaba tranquila en un rincón entre la pared y las líneas de separación ya que la mayoría del grupo se hallaba a unos tres metros de mí, en la parte central. Al poco rato llegó un señor y para mi satisfacción también se coloco en el centro. Pero cuando ya pasaban más de 5 minutos de clase por la parte de las líneas de separación de los carriles llegó una señora considerablemente gruesa. Sin prejuicios me sacó de mi rincón con su volumen y se quedó en la zona de la pared.

Inmediatamente saltaron mi voz egoísta y la hooligan gritando: ¡quién se ha creído que es! ¡haz algo y sácala del rincón! Intenté concentrarme en la música y los movimientos para no dañar la rodilla, sin éxito. Y dada la insistencia en quererse expresar mis voces, decidí escucharlas. La voz egoísta quería sí o sí recuperar “nuestro sitio”, la voz hooligan quería darle un toque a la señora porque aparte de llegar tarde y sacarme del sitio no había sido capaz ni de expresarse. ¡Si al menos se hubiera disculpado! Era intolerable para mis voces.

Lógicamente mi gran voz complaciente me impedía ni mirarla. Entonces nos hicieron desplazarnos por la piscina y volver al sitio. Pude ver que la señora se ponía imponente en su lugar, evitando que el grupo nos acercáramos. Conecté con mi Ego Consciente. Quería disfrutar de la clase y necesitaba escuchar todo lo que mi equipo interior tuviera que decirme. En seguida el hooligan propuso darle un manotazo. La voz egoísta pedía que le dijera: ¡este es mi sitio! La voz complaciente me inducía a la calma y a mirar hacia otro lado y olvidar la señora porque por supuesto tenía motivos para actuar así.

Desde el Ego Consciente pude dar relevancia a que mi pierna estaba a salvo de golpes desde mi nuevo lugar y pude escoger que no iba a mirar hacia otro lado pero tampoco iba a evitar la posibilidad de decirle que le hubiera agradecido que se expresara en lugar de sacarme sin más del sitio. Con el hooligan pacté que si nos movíamos iba a hacer los ejercicios con las mancuernas de goma sin estar pendiente de ella y la señora tenía que estar pendiente de mi y no yo de ella.

El resto de la clase pasó con tranquilidad. En un momento determinado ella se acercó de más a mí y recibió un toque con mi mancuerna y no volvió a pasar. Había escuchado mi equipo, mi vulnerabilidad estaba a salvo y mi pierna también.

De todas formas, la parte crítica me decía que me tenía que haber expresado. Desde el Ego Consciente me pregunté ¿qué sabiduría podía aprender? Se trataba de estar más atenta a cada momento y prever los movimientos de la gente de mí alrededor y en la calle para evitar sustos.

Salí del gimnasio y al ir a cruzar la calle vi de frente tres turistas en la acera con bicicletas con motor directas a mí sin atisbo de mirarme. Con las muletas las hice parar y les recordé con educación que, justo donde estábamos, había un carril bici para ellas. Primero se sorprendieron y luego se disculparon. Mi equipo respiró hondo y me sentí en paz. Mis voces preocupadas por mi vulnerabilidad habían actuado y mi Capitán / Ego Consciente había liderado la situación.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

NUESTRO TRABAJO PERSONAL CON DIÁLOGO DE VOCES (cuaderno 10)

Mi experiencia con este proceso de Diálogo de Voces – Salvador Vivas

Hace más de 20 años que utilizo este proceso Diálogo de Voces para acceder a mi interior y entender que pasa cuando interactúo con otras personas. Es un proceso sencillo, atractivo y algunas veces asusta.

El proceso nos ayuda a descubrir quien somos. Una pregunta que siempre me hecho: ¿Quien Soy?

Gracias a este proceso me ayudo a ver que soy muchos “Yoes”, soy el hijo que acompaña la madre al hospital, también soy el padre que ayuda a sus hijos con las tareas del cole, pero también soy el marido apasionado, también soy el profesional terapéutico cuando esta con un paciente. Me he dado cuenta que Soy todos estos “Yoes” y que dependiendo de la situación o entorno, uno de estos “Yoes” asume el control de mi coche psicológico.

La persona responde a las exigencias sociales, es la “máscara” que nos ponemos para salir al mundo. Comienza por ser un arquetipo y con el tiempo la vamos asumiendo como propia, hasta que llega a ser parte de nosotros mismos. Esta máscara se convierte en una verdad donde lo individual – lo original pasa a ser mal visto y desaparece (es reprimido o rechazado) y eso que nos hace diferentes del colectivo, pasa al inconsciente, transformándose en “lo disfuncional” de la personalidad. La palabra “personaje” se asocia al papel que representa un actor en el escenario. Así, en cada situación social el individuo desempeña “personajes” o “Yoes” diferentes, usando diferentes máscaras: es amable y sonríe como un “buen niño”, es grosero con quien le grita en el tránsito, actúa con indiferencia con algunos y pasa por tonto con otros.

Este proceso de Diálogo de Voces me facilito la experimentación de esos “Yoes” que he descubierto como integrantes de mi personalidad. Una vez que los he reconocido se ha producido una maravillosa sensación de saber quién está actuando en cada momento de mi vida, conocidos como mis “Yoes Primarios”.

La siguiente fase fue tomar consciencia de los “Yoes” que tengo rechazados e integrarlos en mi Ego Consciente. Muchas Voces que están ahí en mi mente empezaron a tener nombre, como por ejemplo el Niño Herido, el Crítico Interior, la Autoridad, el Rebelde, el Perezoso, el Seductor, etc.

Durante el proceso de Diálogo de Voces empecé a trabajar con estos “Yoes” rechazados o desatendidos y te vas dando cuenta que son parte de ti, que necesitan ser escuchados, necesitan expresar su visión del mundo, este es el gran cambio, Integrar estas Voces, estos “Yoes” rechazados. Este es el trabajo del Ego Consciente que permite integrar todas estas sub-personalidades y equilibrar los opuestos.

Este proceso de Dialogo de Voces también me ayudo mucho con la relación de pareja y sigo aprendiendo cada día. Soy consciente en cada momento de que parte esta interactuando y eso nos ayuda a mantener una relación más sana.

“No es lo que decimos a nuestra pareja lo que realmente importa,

sino quién en nuestro interior lo esta diciendo” 

Hal y Sidra Stone, (Partnering: a new kind of relationship).

Salvador Vivas – Facilitador en Diálogo de Voces

Mi experiencia con este proceso de Diálogo de Voces – Monica Jal

Es un regalo tomar consciencia de las “voces” con las que nos identificamos. Si describes cómo eres, conocerás tus voces primarias, con las que de forma inconsciente te identificas. Decir por ejemplo,  yo soy comunicativa,  o soy sociable no me importa porque me siento así ya que tengo una gran complaciente en mi, a quien le gusta estar pendiente de los demás y mostrarse cercana y agradable. Por el contrario decir que soy autoritaria aún me hace sentir incómoda. Y es que mi voz autoritaria la he rechazado durante muchos años de mi vida.

El día que descubrí que necesitaba una voz autoritaria no fue fácil de aceptar. Unos días después, hacía frío húmedo en la ciudad. Quería hablar en la sesión de Diálogo de Voces de una discusión que me dejó mal sabor de boca porque no me había sabido explicar. A través de Diálogo de Voces me di cuenta que un punto débil en mi cuerpo es el cuello, la garganta, por donde nos expresamos. Y descubrí que allí era donde yo identificaba una voz primaria fuerte que me decía “te vas a expresar mal”.

Estuvimos trabajando cómo esta voz primaria, “el tapón”(le di este nombre), me protege de no decir algo de lo que después me puedo arrepentir. Y por supuesto dimos espacio a la voz rechazada totalmente opuesta, “el árbol de la voz” (salió este nombre) que desde entonces va creciendo y que me protege animándome a expresarme incluso en situaciones incómodas pero que me permite poner límites.

En cuanto descubrimos dos polaridades opuestas como el tapón y el árbol de la voz, aceptamos la voz primaria e incorporamos la voz rechazada, adquirimos nuevas herramientas para relacionarnos con los demás, establecemos un equilibrio sano de fuerzas en nuestro interior y nos aceptamos tal cual somos, sabiendo que todos llevamos la semilla de dos polaridades opuestas en nuestro interior que solo buscan protegernos.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DESPERTAR NUESTRO CAPITÁN INTERIOR? (cuaderno 9)

¿Te ha pasado alguna vez encontrarte en una situación donde claramente tienes dos discursos internos? Por ejemplo, antes de hacer una llamada o de enviar un mail: hay una voz en ti que quiere quedar bien y te anima a llamar o enviar el correo y otra voz que incluso lo desaconseja. ¿O has sentido el impulso de hacer algo inmediatamente y a la vez tener la sensación de que no tienes tiempo, que estás demasiado ocupado/a?

¿NOS ATREVEMOS A MIRAR NUESTRA VULNERABILIDAD?

Estas son nuestras diferentes partes que forman nuestro Equipo Interior,  lo que llamaré Voces. Cada voz o parte se expresa desde un punto de vista concreto, tiene su propia manera de pensar, de sentir, de comportarse y observar y transmite una energía y forma de expresarse particular. Cada voz es un patrón de comportamiento que hemos desarrollado durante nuestra vida. Y cada voz quiere proteger, desde su perspectiva/creencia, nuestra Vulnerabilidad.  Es decir, somos el hijo/hija que acompaña su madre al médico y al cine o el padre/madre que estudia con su hijo o el amigo/a que escucha un problema o el profesional que quiere dar lo mejor de sí.

En cada situación social el individuo desempeña “personajes” o “voces” diferentes, usando diferentes máscaras: es amable y sonríe como un “buen niño”, es grosero con quien le grita en un atasco, actúa con indiferencia con algunos y pasa por tonto con otros.

Nuestra propuesta es explorar con el coaching estos diferentes aspectos de nosotros mismos con absoluta sencillez y naturalidad. Es hacer crecer el liderazgo que comienza en nosotros mismos. Es aceptar nuestra Vulnerabilidad y vivirla como un regalo. Para ello es importante entender cómo funciona nuestro Equipo Interior. Nacemos vulnerables y nuestras “voces”, que han aparecido de forma natural, al relacionarnos, se ponen en marcha cada vez que ponemos nuestra Vulnerabilidad en peligro, exponiéndola a nuestro entorno.

En un principio son nuestras “voces” las que guían nuestra vida y nuestras relaciones. Nos sentimos vulnerables y rechazamos la Vulnerabilidad. Falta un Capitán que escuche y respete el equipo interior y que sea consciente de nuestras necesidades. (figura 1).

A medida que desarrollamos nuestro Capitán en relación a las voces, nos empoderamos y podemos vivir en equilibrio. Ya no reaccionamos en nuestro entorno, si no que empezamos a actuar (figura 2).

Pero solamente, un Capitán consciente podrá escoger en función de nuestras necesidades, las podrá comunicar y podremos vivir empoderados y en equilibrio. Y experimentaremos nuestra Vulnerabilidad como nuestra esencia. (figura 3).

Según la figura 1: si tenemos, por ejemplo, una “voz complaciente” muy grande, estaremos siempre pendientes de lo que necesitan los otros y nos olvidaremos de nosotros mismos. Mientras, nuestra parte egoísta no se expresará, porque como complacientes que somos, la rechazaremos.  En la medida que iniciemos un coach donde puedan expresarse nuestras diferentes “voces”, mirando la figura 2, empezaremos a percibir que también queremos escuchar nuestra parte egoísta además de la complaciente. Y finalmente, como en la figura 3, escogeremos lo que decimos y cómo actuamos, habiendo escuchado las dos “voces” y escogiendo con libertad lo que necesitamos. Sólo desde esta posición podemos mirar nuestra Vulnerabilidad y vivirla como un regalo.

Mi experiencia profesional como coach se ha visto enriquecida con el trabajo con nuestro Equipo interior ya que permite que el cliente tome consciencia con rapidez de lo que quiere y se dé cuenta con qué ojos mira el mundo cuando desarrolla el Capitán. Sólo entonces puede transformar su entorno y empoderarse. El descubrimiento de nuestra “Vulnerabilidad” es el inicio del proceso de transformación. Nuestra fuerza real emerge de la Consciencia y del Capitán que integra la Vulnerabilidad. Nos desidentificamos de nuestro equipo (tomamos consciencia que cada “voz” es solo una capa de nosotros, no nuestra esencia), y a través de nuestro Capitán experimentamos vivencialmente quien somos en realidad y nos sentimos libres.

Se trata de enseñar al cliente a protegerse combinando la Vulnerabilidad con sus fortalezas, de manera que aprende a comunicar y no necesita convencer. Esto es posible porque con el Capitán interior aprendemos a no juzgarnos. Seguimos el principio básico de “todo está bien, nada es incorrecto”. Y al aceptar nuestras partes, aceptamos la realidad, percibimos fácilmente cuando hay resistencias y miedos. Además tomamos consciencia de nuestras “voces” primarias o más habituales y las “voces” que rechazamos en nosotros mismos.

Comparando la figura 4 y la 5 observamos el cambio que se llega a producir en nosotros interiormente. Tal y como vemos en la figura 4, el ojo de la Consciencia está siempre presente pero lo olvidamos cuando nuestras “voces” más habituales guían nuestra vida. Nuestro Capitán interior no está empoderado para tomar las riendas, decidir y relacionarse con equilibrio. Domina el color de las “voces primarias”. En la figura 5 observamos como la Consciencia está despierta porque el Capitán Interior se ha desarrollado, el color que predomina es el de la Consciencia y del Capitán y además hay un equilibrio entre las parte egoísta y la complaciente. Nuestra Vulnerabilidad está a salvo.

Con un diálogo interior uno puede ir tan “profundo” como quiera, tan “alto” como pueda, tan “bajo y tan “lejos” como se atreva. El objetivo final es conocernos a nosotros mismos en todas las dimensiones y poder elegir conscientemente como queremos interrelacionarnos en nuestra vida. El cliente toma consciencia de cómo mira la vida y sobre todo se hace consciente de cómo puede afrontar aquello que lo limita y atrapa. Por tanto nos permite como coaches trabajar con creencias, bloqueos y saboteadores de forma sencilla y muy vivencial para el cliente.

Percibimos con facilidad quién, qué parte está hablando en nuestro cliente y nos obliga a nosotros como coach a estar muy conectados con nosotros mismos y conocernos. No hay miedo a mirar en nuestro interior: no hay una parte oscura que queda escondida o que es mejor no sacar. Es más, aprendemos a utilizar las diferentes energías que nos aporta cada “voz” en función de la situación y de lo que necesitamos. No se trata de convertirnos en un “hooligan” por ejemplo pero sí utilizar la fuerza de nuestro “hooligan” para enfrentarnos a una situación que generalmente podríamos afrontar con indecisión.

Generalmente, cuando nos sentimos vulnerables ponemos atención a nuestras necesidades. Un ejemplo real: una clienta vino comentando que tenía una ropa en su coche de una antigua relación y quería tirarla pero a la vez le sabía mal por si podía volver a encontrarse con él. Estaba tradicionalmente más identificada con la “voz complaciente”. Es un caso típico de dos “voces”: una egoísta (pienso en mí, ya no estoy con esta persona, no se ha preocupado ni de despedirse por tanto me deshago de su ropa) y otra “voz” complaciente (quiero quedar bien si lo vuelvo a encontrar). Su Vulnerabilidad estaba en juego. Sólo desde la conexión con el Capitán esta cliente pudo acabar de decidirse por tirar la ropa con libertad en el momento que se dio cuenta de lo que faltaba en ella. La ex-pareja, que le despertaba malestar era su “maestro” que le indicaba cómo respetar sus necesidades y su Vulnerabilidad.

Al potenciar nuestro diálogo interior, estamos empoderándonos a la hora de escoger y especialmente en las relaciones con los otros. En este sentido es muy enriquecedor en las parejas o grupos donde la “voz crítica” aparece con fuerza. Nuestro crítico interior vive para criticarnos y evitar que suframos como cuando nos reñían de pequeños. Y es en las relaciones, donde con facilidad, se pone en marcha el crítico, que observa todo lo que hacemos mal. Solo si el cliente es consciente de su “voz crítica” podrá percibirla y transformar el posible estallido de discusión (por una luz encendida en la cocina, o un documento mal imprimido en una reunión, por ejemplo), en un reconocimiento de la Vulnerabilidad y de lo que necesita en este momento.

Así pues, aprovechemos la oportunidad que nos da el coach para llevar a cabo un trabajo personal de auto-consciencia, transformación interna y de crecimiento personal. Sólo si ponemos luz en el interior de nosotros y desarrollamos nuestro Capitán Interior, nos permitiremos ser tal cual somos de forma consciente y serena. Y nos regalaremos hacer de la Vulnerabilidad nuestra aliada que nos empodera para transformar nuestro entorno porque nos hace libres para escoger.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

EL CRÍTICO INTERIOR: UNA GRAN VOZ PRIMARIA (cuaderno 8)

Para poder transformar nuestro Crítico Interior primero de todo tenemos que darnos cuenta de que nos está hablando. Muchas veces estamos tan identificados con la Voz del Crítico que su sonido lo sentimos como si fuera la única verdad y como si fuéramos nosotros mismos los que nos reprendemos. Son pensamientos que nos acompañan, como si lleváramos unas gafas que no nos sacamos nunca y viéramos el mundo siempre desde la óptica de estas gafas. No nos podemos defender del crítico y nos sentimos avergonzados porque se expresa con un tono autoritario implacable.

La Voz Crítica quiere ser nuestra alidada y critica con entusiasmo cualquier cosa que tenga que ver con nosotros. Y su razón es mantenernos sanos y salvos, con éxito. Quiere que estemos seguros. Si utilizamos la estrategia de decirnos comentarios positivos de nosotros mismos como una manera de acallar la Voz Crítica, veremos que sube el tono de voz y la intensidad.

Así pues, para transformar el Crítico y experimentarlo como un aliado, el primer paso es reconocerlo, es tomar consciencia de él desde el Ego Consciente o nuestro Capitán Interior. (Ya hemos ido explicando cómo podemos reconocerlo en los anteriores cuadernos).

Y una vez detectado un comentario del Crítico, el siguiente paso es preguntarnos: ¿cuál es la sabiduría que se esconde detrás de este comentario? ¿cuál es el mensaje en positivo qué estoy recibiendo? Algunos ejemplos reales que nos pueden ayudar:

• Crítico: ¡qué cara tienes!
• Transformación: otro día lo planificaré mejor o pediré ayuda en la próxima reunión.
• Crítico: ¡otra vez impuntual!
• Transformación: definitivamente pondré alarma en el teléfono 15 minutos antes de salir o si salgo con tiempo de casa llego a la reunión con una actitud positiva y relajada.
• Crítico: ¡Eres una vaga!
• Transformación: necesito dedicarme tiempo para mí, los otros se beneficiarán porque estaré más tranquila o si no tomo un descanso no podré asumir todas mis responsabilidades.

Escuchando la Voz Crítica nos hacemos responsables de nosotros mismos y nos regalamos irnos superando con respeto hacia nuestro ser. No hay juicio.

El Crítico seguirá haciendo comentarios porque tiene habilidad de análisis, pero su interacción será totalmente diferente. Dejará de atacar y se neutraliza su negatividad. Nos da información imparcial sobre diferentes aspectos y personas importantes en nuestra vida. Nos ayuda en nuestro desarrollo y en protegernos.

El Crítico transformado nos mira a nosotros, nuestra vida y nuestro trabajo objetivamente y da información de lo que ve. Es una mente objetiva, con capacidad de discernir. Puede revisar un trabajo sin juicio, indicar lo que está bien y lo que hay que mejorar. Manifiesta cuando está perdido o lo que podemos hacer diferente. Es nuestro mejor aliado, la única condición es que lo reconozcamos cuando se expresa y no nos identifiquemos con él.

Y sobre todo, recordemos que Diálogo de Voces es un proceso, no hay metas a superar. Si nos identificamos con el Crítico y vuelve a sus antiguos hábitos, no hay error ni está todo perdido. Tomemos consciencia de nuestro Ego Consciente y ¡sigamos caminado con nuestro equipo interior!

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.

“El Cuaderno de Bitácora”

MI JEFE ES UN MALTRATADOR (cuaderno 7)

Hablaremos hoy del “Maltratador” desde una visión de Diálogo de Voces.

Desde nuestro trabajo con Diálogo de Voces sabemos que no podemos cambiar el comportamiento ajeno, sólo podemos cambiar nuestro comportamiento o la manera de vivir la experiencia. Desde esta perspectiva vamos hablar de la “visión o el comportamiento de la personalidad que juzga” el Maltratador del jefe.

Vamos a poner como ejemplo el caso de uno de nuestros pacientes respetando su intimidad cambiaremos su nombre y algunos datos personales. Juan López es un responsable de producción en una pequeña empresa, tiene 42 años, casado y padre de gemelos de 8 años. Nos viene a ver con un nivel de estrés muy alto, estaba tomando ansiolíticos a diario, sufría de insomnio, bajo apetito sexual y el único culpable de esta vida sin sentido para él era “el maltratador de su jefe”.

Cuando hacemos que Juan López describa su jefe con detalles, le dejamos que “juzgue” con toda la libertad del mundo, utilizando todo el vocabulario que conoce, se va conectando totalmente con su personalidad predominante, va ocupando el espacio de su personalidad opuesta a la de su jefe.

Durante este proceso Juan López percibe su parte “vulnerable” como sale a la luz, es esa parte la que esta juzgando con tanta intensidad el comportamiento agresivo de su jefe. El diálogo interno es de su niño interior que le esta diciendo hemos estado toda la noche trabajando y lo hemos hecho lo mejor posible. Ejemplo de algunas frases que nos decía esa personalidad del niño interior: “no me ven“; “no me valoran“; “no soy bueno por más que me esfuerce“.

Su Crítico Interior también estaba ahí muy presente reforzando esas creencias (tenemos varios artículos del critico interior – cuadernos 1,2,8).

 El trabajo con Diálogo de Voces ha sido ayudar a Juan López a darse cuenta de su baja autoestima, desde niño siempre buscando el reconocimiento de sus padres. La segunda parte del proceso ha sido que observara las personalidades que su jefe representaban para él, y nos dice lo siguiente: Seguridad, fuerza, coraje, agresivo, salvaje, luchador, determinación.

Durante las siguientes semanas trabajamos estas personalidades de seguridad, fuerza, coraje con Juan López en su constelación individual (hablaremos de este tema en nuestros siguientes artículos).

Una vez que Juan López tuvo integrado esas personalidades su relación con su jefe había cambiado totalmente, él ya no era la víctima de un jefe maltratador, era un trabajador que podía expresar su punto de vista, había desarrollado un “Ego Consciente” que escuchaba su parte vulnerable y también su fuerza y respondía a su jefe con una seguridad y determinación interior que antes no la tenia disponible.

El gran regalo de Diálogo de Voces para Juan López ha sido poder integrar esa parte agresiva su “animal salvaje” sin tener que transformarse en él, esa energía de fuerza, seguridad, estaban presentes en su vida desde este momento.

Cuando conseguimos entender el proceso de la vida todo tiene otro sentido, algunas veces desde nuestra limitación no somos capaces de verlo pero siempre hay una búsqueda de equilibrio en la naturaleza y nosotros hacemos parte de ella. “Por lo tanto, lo que juzgas en el otro esta hablando de ti“, integrar tu sombra es el gran objetivo de Diálogo de Voces.

Salvador Vivas – Formador y Facilitador en Diálogo de Voces

“El Cuaderno de Bitácora”

EL JUICIO Y EL PERDÓN (cuaderno 6)

Hablaremos del Juicio y el Perdón desde una visión de Diálogo de Voces.

Desde el trabajo de Diálogo de Voces sabemos que el Juicio es apenas un punto de vista, una manera de “interpretar la realidad” desde nuestras creencias. Cuando estamos juzgando el comportamiento ajeno o el nuestro lo hacemos desde una personalidad o varias a la vez.

Vamos a poner como ejemplo de este trabajo el caso de uno de nuestros pacientes con su nombre cambiado que nos vino a visitar con una carga de rabia y resentimiento contra su padre que le había maltratado en su infancia y después abandono a la familia. Marco en la actualidad es un hombre de 38 años, trabajador social en Cruz Roja, casado, padre de dos niñas, un hombre muy preocupado por el bien estar de la familia y de los demás.

El motivo de la consulta es que no podía perdonar a su padre, se encontraba en una situación en que su padre estaba muy enfermo de cáncer, estaba ya en una fase terminal y su madre le pedía que lo fuera a visitar antes de morirse, pero para Marco eso era imposible.

Nuestro trabajo con Marco ha sido conectar con esas partes que todavía seguían en la actualidad “juzgando” aquél padre de su infancia maltratador y que les había abandonado sin mirar atrás (palabras de Marco).

Lo más importante en este trabajo con Marco ha sido escuchar su “niño herido”, el hombre adulto ha podido encontrarse en ese “espacio sagrado y vulnerable” de la personalidad dónde guardaba todo su resentir, su dolor, su rabia contra su padre. Desde el trabajo de Diálogo de Voces, Marco desarrolla un “Ego Consciente” en relación a su niño herido, empieza un profundo trabajo de “desidentificarse“ de este espacio sagrado, observando, escuchando todo el aporte que esa personalidad puede traer a su vida, sin un juicio interno, lleno de amor y respecto por ese espacio del niño herido. Marco reconoce que lo que realmente le hacia sufrir era el diálogo interno de su niño herido y no la realidad en si misma, un proceso liberador y sanador para el hombre adulto.

La siguiente fase de este proceso era reconocer las personalidades que Marco “juzgaba” del comportamiento de su padre. La personalidad que más le impactaba era que su padre era un hombre frío, distante, no expresaba emociones en ningún momento, nunca había sentido su padre decir un “te quiero” a nadie y menos a él.

Marco pudo trabajar e integrar esa personalidad “mental y racional” que tiene su padre, esa parte que no siente una emoción, entiende lo que es una emoción, pero no siente la emoción. Marco es un hombre muy emocional y colaborador, su vida esta dedicada totalmente en ayudar a los demás y cambiar el mundo. Cuando empezamos a trabajar la personalidad “mental y racional” en Marco, ha sido para él una experiencia muy positiva, poder ver el mundo desde esa nueva perspectiva le ha enriquecido en muchos aspectos, uno de los más importantes ha sido no vender su casa para ayudar a una nueva ONG en Sudáfrica.

Cuando Marco desarrolla su Ego Consciente en relación a esa personalidad “mental y racional” se encuentra en una nueva posición, la de poder “elegir” entre polaridades opuestas, el emocional y el mental.

En este proceso de Diálogo de Voces lo que hemos conseguido con Marco ha sido deshacer el “juicio” en relación a su padre que venia de la perspectiva o visión de su personalidad emocional, una vez integrada las partes mental y racional, esa carga de juicio desaparece porque entiende el comportamiento de su padre, no tiene que transformase en él pero tiene esa personalidad disponible ahora.

El juicio deja de tener sentido por lo tanto el “Perdón” es la consecuencia del no juicio interno contra su padre.

Salvador Vivas – Formador y Facilitador en Diálogo de Voces

“El Cuaderno de Bitácora”

EL COMPLACIENTE Y EL EGOÍSTA – ¿MI MEDIA NARANJA? (cuaderno 5)

Hablaremos de mi Media Naranja desde una visión de Diálogo de Voces.

Desde el trabajo de Diálogo de Voces sabemos que somos múltiples personalidades o diferentes “Yoes” que interactúan dentro de nosotros, partiendo de esta visión, cuando nos enamoramos ¿Qué “personalidad” se está enamorando?

Vamos a poner como ejemplo una pareja real de nuestra consulta con sus nombres cambiados. María es una mujer complaciente que se preocupa por su marido Juan, dedicada totalmente a complacerle, cuidar de la casa y de los hijos. Su centro está en el otro, cuando le hacemos la pregunta quienes son las personas más importantes en su vida, nos contesta que son sus hijos, su marido, sus padres, sus amigos, incluso su perrito snow, en fin todos los demás menos ella misma. Por otro lado su marido Juan, es un empresario con éxito, le encanta su trabajo tiene varias personas bajo su mando, don de la palabra, seguro de si mismo y le encanta ser el centro de las atenciones, un hombre con un comportamiento más egoísta, totalmente centrado en él.

El comportamiento de Juan cuando llega a casa es dejar los zapatos por el medio y las cosas por el camino sin preocuparse de recogerlas, se sienta en su sillón en la sala esperando que María le traiga sus zapatillas y su té preferido, María está allí escuchando cómo ha sido complicado el día de Juan y se siente muy bien atendiendo a su marido.

María tiene como Personalidad Predominante La Complaciente, pensar en el otro y Juan tiene como Personalidad Predominante El Egoísta, pensar en él.

María y Juan tienen una relación complementaria y perfecta, pero no sana desde la perspectiva de Diálogo de Voces.

María siendo Coherente con sus Creencias desde la visión de la Complaciente, hace todo para agradar a Juan: le mima, le cuida, recorre las cosas que él ha dejado tirado por la casa y justifica como correcto el comportamiento de Juan, porque él está cansado de un largo día de estrés en el trabajo y no tiene porqué recoger sus cosas cuando llega a casa, son detalles que no importan.

Después de años de convivencia perfecta, María un día se pregunta por qué “siempre” es Juan quien decide qué películas ir a ver al cine, en qué restaurantes ir a cenar con la familia, qué lugares ir de vacaciones, y en este momento nace en María una semilla que le hace cuestionar algunos comportamientos de Juan.

Cuando María empieza a pensar diferente, se da cuenta que Juan nunca la tiene en cuenta, nunca la ve, y es cuando empiezan los “conflictos en la pareja“, la carga de juicio de María sale desde una de sus personalidades que quiere que la tengan en cuenta, su parte vulnerable sale a la luz, ella “proyecta sobre Juan” lo que ella desde su Creencia vive como malo.

Desde el trabajo de Diálogo de Voces, lo que está ocurriendo con María es una proyección de su “personalidad egoísta”, ella ve en Juan lo que su consciente ha reprimido porque lo considera negativo, María es una mujer Complaciente, por lo tanto ser Egoísta es malo y es lo que Juan representa en ese momento de la relación para María y empieza a “Juzgar” el comportamiento Egoísta de Juan.

El gran trabajo de Diálogo de Voces con María ha sido ayudarla a integrar las dos polaridades (Complaciente y Egoísta) desde el desarrollo de un “Ego Consciente” y en este momento María puede responder a la actitud de Juan desde un equilibrio interno. El objetivo del desarrollo de un Ego Consciente ha sido ayudar a María ha escuchar sus dos partes opuestas y responder a la situación.

Cuando desarrollamos el Ego Consciente en relación a nuestras polaridades opuestas todo cambia, el “Juicio” deja de tener sentido en la relación con la pareja porque entendemos el comportamiento ajeno, hemos integrado en nosotros lo que antes estábamos proyectando fuera, tenemos la misma polaridad disponible ahora y en el caso de María sería su parte Egoísta, en otras palabras, pensar en ella, poder opinar y participar de igual a igual y es en este momento cuando podemos hablar con nuestra pareja desde el mismo punto de vista, el diálogo es mucho más amplio y sano.

A partir de este momento María ha dejado de ser una media naranja con Juan y ha pasado a ser una Naranja Entera.

Cuando cambiamos nuestro comportamiento, en el caso de María siendo más “Egoísta”, pensando en ella, obliga a que Juan cambie también, le ayuda a darse cuenta que puede ser más “Complaciente” en la relación con María, transformándose internamente.

La vida nos ayuda a encontrar las partes que hemos rechazado y poder integrarlas,

por eso los grandes maestros siempre nos han enseñado que

“lo que rechazas en el otro esta hablando de ti“.

Salvador Vivas – Formador y Facilitador en Diálogo de Voces

“El Cuaderno de Bitácora”

EL CRÍTICO INTERIOR: UNA GRAN VOZ PRIMARIA (cuaderno 2)

Como es de fuerte es tu crítico interior? Responde las siguientes preguntas propuestas por el matrimonio Stone para tener una calificación informal de la potencia de tu crítico interior:
Ten presente que esta no es una prueba psicológica normalizada.

1. Me levanto por la noche preocupado / a por los errores que hice el día antes.
2. Recuerdo conversaciones después de que las he tenido para ver lo que he hecho mal.
3. No me gusta cómo me queda mi ropa.
4. Cuando estoy con otras personas, me pregunto si son críticos conmigo.
5. Soy cauto/a a la hora de probar algo nuevo porque tengo miedo de mirar o decir una tontería.
6. Temo que la gente se ría de mí.
7. Me preocupa lo que otras personas piensan.
8. A menudo me siento inferior a otras personas.
9. Me gustaría tener un cuerpo más atractivo.
10. Cuando me miro en el espejo, miro a ver qué está mal.
11. A menudo no estoy satisfecho/a de leer algo que acabo de escribir.
12. Me temo que hay algo básicamente mal conmigo.
13. Me pregunto lo que otras personas pensarían de mí si realmente supieran como soy.
14. Me comparo con otras personas.
15. Me parece que no atraigo la gente.
16. Cuestiono mis decisiones después de que las haya hecho y pienso que lo podría haber hecho mejor.
17. Cuando digo “no”, me siento culpable. “
18. Cuando me encuentro una prueba como ésta, creo que lo estoy haciendo peor que otras personas.
19. Evito tomar riesgos.
20. Cuando pienso en la autoestima siento que hay algo mal en mi y que me he de fijar.

Esta escala de calificación te dará una idea del nivel de tu crítico interior y cuanto interfiere con tu sentido del bienestar.
Puntuación:
Raramente (1)
A veces (3)
Siempre (5)

Puntuaciones del crítico de 1-45: crítico interior pequeño
Puntuaciones del crítico de 46-75: crítico interior medio
Puntuaciones del crítico de 76-100: crítico interior muy fuerte

Recordemos que el Critico Interior quiere que seamos felices y nos sintamos bien.
Se desarrolla en nuestros primeros años de vida para proteger nuestra vulnerabilidad para ayudarnos a adaptarnos al mundo y cumplir los requisitos que exige nuestro entorno.
Fruto de nuestra cultura patriarcal, la Voz Crítica femenina tiene unas normas y un enfoque diferente a la Voz Crítica masculina. Sin embargo tiene un funcionamiento básico común. La Voz Crítica nunca está sola. Tiene aliados. Hay un bloque de personalidades que enmascaran quiénes somos realmente y que definen quiénes somos en el mundo. Tengamos en cuenta que gracias a las personalidades nos protegemos y nos hacemos atractivos a los demás.

Actúan de acuerdo con lo Crítico Interior:
El Creador de Normas (o Rulemaker en inglés):
Es el que, tal y como indica su nombre, crea normas cuando somos niños y por tanto marca lo que consideramos que tenemos que hacer y lo que es inaceptable.
Ayuda al Crítico Interior en su tarea de hacer realidad las normas estándares y las reglas sociales.
Hay que tener presente que una norma estándar es imposible de cumplir por nadie. Si el creador de normas indica que debemos ser competentes y muy seguros, el crítico revisará nuestro comportamiento para que así sea.

El que empuja (o Pusher en inglés):
Es un muy buen aliado del Crítico ya que su tarea principal es superar todos los objetivos y hacernos avanzar en la vida. Y evidentemente nunca está satisfecho. Es muy propio de la cultura occidental.
Al Pusher y al Crítico Interior les encanta gritar: no lo estás haciendo y los demás ya te han pasado por delante!
La Complaciente:
Esta personalidad tiene por objetivos protegernos en la medida que hacemos felices a los demás. Si según nuestra mentalidad, lo que más conviene es ser amables con los demás y no lo somos, el Crítico Interior nos lo recordará.

El Perfeccionista
Lógicamente, espera que seamos perfectos. No tolerará un trabajo de mala calidad, una distracción e insistirá en repetir una tarea hasta que sea perfecta. No hay nada más importante que lo que estamos haciendo. No hay prioridades, todo es igualmente importante y todo tiene que estar perfecto. El Crítico con su mirada de águila y su inteligencia superior buscará donde está el error.
Todas estas voces buscan junto con el Crítico Interior proteger nuestra vulnerabilidad. Son insaciables y pueden ser muy invasoras si no las escuchamos y no somos conscientes del rol que juegan en nuestra vida.

• Próximo cuaderno: cómo habla y actúa el Crítico

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.
www.dialogodevoces.es