Month: febrero 2018

El Crítico Interior: Una Gran Voz Primaria (segunda parte)

“El Cuaderno de Bitácora”

 

EL CRÍTICO INTERIOR: UNA GRAN VOZ PRIMARIA (cuaderno 2)

 

Como es de fuerte es tu crítico interior? Responde las siguientes preguntas propuestas por el matrimonio Stone para tener una calificación informal de la potencia de tu crítico interior:
Ten presente que esta no es una prueba psicológica normalizada.

1. Me levanto por la noche preocupado / a por los errores que hice el día antes.
2. Recuerdo conversaciones después de que las he tenido para ver lo que he hecho mal.
3. No me gusta cómo me queda mi ropa.
4. Cuando estoy con otras personas, me pregunto si son críticos conmigo.
5. Soy cauto/a a la hora de probar algo nuevo porque tengo miedo de mirar o decir una tontería.
6. Temo que la gente se ría de mí.
7. Me preocupa lo que otras personas piensan.
8. A menudo me siento inferior a otras personas.
9. Me gustaría tener un cuerpo más atractivo.
10. Cuando me miro en el espejo, miro a ver qué está mal.
11. A menudo no estoy satisfecho/a de leer algo que acabo de escribir.
12. Me temo que hay algo básicamente mal conmigo.
13. Me pregunto lo que otras personas pensarían de mí si realmente supieran como soy.
14. Me comparo con otras personas.
15. Me parece que no atraigo la gente.
16. Cuestiono mis decisiones después de que las haya hecho y pienso que lo podría haber hecho mejor.
17. Cuando digo “no”, me siento culpable. “
18. Cuando me encuentro una prueba como ésta, creo que lo estoy haciendo peor que otras personas.
19. Evito tomar riesgos.
20. Cuando pienso en la autoestima siento que hay algo mal en mi y que me he de fijar.

Esta escala de calificación te dará una idea del nivel de tu crítico interior y cuanto interfiere con tu sentido del bienestar.
Puntuación:
Raramente (1)
A veces (3)
Siempre (5)

Puntuaciones del crítico de 1-45: crítico interior pequeño
Puntuaciones del crítico de 46-75: crítico interior medio
Puntuaciones del crítico de 76-100: crítico interior muy fuerte

Recordemos que el Critico Interior quiere que seamos felices y nos sintamos bien.
Se desarrolla en nuestros primeros años de vida para proteger nuestra vulnerabilidad para ayudarnos a adaptarnos al mundo y cumplir los requisitos que exige nuestro entorno.
Fruto de nuestra cultura patriarcal, la Voz Crítica femenina tiene unas normas y un enfoque diferente a la Voz Crítica masculina. Sin embargo tiene un funcionamiento básico común. La Voz Crítica nunca está sola. Tiene aliados. Hay un bloque de personalidades que enmascaran quiénes somos realmente y que definen quiénes somos en el mundo. Tengamos en cuenta que gracias a las personalidades nos protegemos y nos hacemos atractivos a los demás.

Actúan de acuerdo con lo Crítico Interior:
El Creador de Normas (o Rulemaker en inglés):
Es el que, tal y como indica su nombre, crea normas cuando somos niños y por tanto marca lo que consideramos que tenemos que hacer y lo que es inaceptable.
Ayuda al Crítico Interior en su tarea de hacer realidad las normas estándares y las reglas sociales.
Hay que tener presente que una norma estándar es imposible de cumplir por nadie. Si el creador de normas indica que debemos ser competentes y muy seguros, el crítico revisará nuestro comportamiento para que así sea.

El que empuja (o Pusher en inglés):
Es un muy buen aliado del Crítico ya que su tarea principal es superar todos los objetivos y hacernos avanzar en la vida. Y evidentemente nunca está satisfecho. Es muy propio de la cultura occidental.
Al Pusher y al Crítico Interior les encanta gritar: no lo estás haciendo y los demás ya te han pasado por delante!
La Complaciente:
Esta personalidad tiene por objetivos protegernos en la medida que hacemos felices a los demás. Si según nuestra mentalidad, lo que más conviene es ser amables con los demás y no lo somos, el Crítico Interior nos lo recordará.

El Perfeccionista
Lógicamente, espera que seamos perfectos. No tolerará un trabajo de mala calidad, una distracción e insistirá en repetir una tarea hasta que sea perfecta. No hay nada más importante que lo que estamos haciendo. No hay prioridades, todo es igualmente importante y todo tiene que estar perfecto. El Crítico con su mirada de águila y su inteligencia superior buscará donde está el error.
Todas estas voces buscan junto con el Crítico Interior proteger nuestra vulnerabilidad. Son insaciables y pueden ser muy invasoras si no las escuchamos y no somos conscientes del rol que juegan en nuestra vida.

  • Próximo cuaderno: cómo habla y actúa el Crítico

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.
www.dialogodevoces.es

El Crítico Interior: Una Gran Voz Primaria (primera parte)

“El Cuaderno de Bitácora”

 

EL CRÍTICO INTERIOR: UNA GRAN VOZ PRIMARIA (cuaderno 1)

 

Esta voz es tan importante y tan propia de nuestra sociedad que le dedicaremos más de un artículo. Empezamos hoy haciendo una aproximación con esa voz llamada por los doctores Stone como “Big Boy”.

Lo llamamos Crítico Interior porque nos critica y nos habla sobre todo lo que hacemos mal, nos dice cosas negativas de nosotros mismos. Tiene la característica de transformar todo lo que hacemos en terrible porque juzga constantemente y con mucha exigencia nuestro comportamiento.

Cuando hablamos de la Voz Crítica, debemos tener en mente que el Crítico Interior es la voz que nos critica, mientras que la voz del Juez es la que critica los demás.

Muy a menudo no somos conscientes de su existencia porque sus juicios han sido una constante en nuestras vidas desde que éramos niños y por lo tanto lo asumimos como una parte natural de nosotros mismos.

Cuando somos niños integramos las normas sobre cómo debemos sentir, pensar o comportarnos. En el momento en que tenemos una norma con la que nos identificamos, se desarrolla la Voz Crítica Interior. Su trabajo es hacer cumplir esta norma.

Trabaja en todas las áreas y tiene la habilidad de ver y magnificar todos nuestros defectos.

Imaginemos que hemos crecido en una familia donde es importante ser agradable. Los hijos serán recompensados con amor, atención y tal vez incluso elogiados cuando se comporten con amabilidad. Serán castigados y por tanto se les retirará el afecto, cuando no sean amables. “Ser agradable” se convierte en una de las normas básicas de la vida. Se convierte en el fundamento de cómo debemos relacionarnos con los demás. Dentro de los parámetros de esta familia, ser agradable ayuda a evitar el dolor y la humillación; gana el amor. No saben que es una norma porque es absolutamente natural para sus miembros. La experiencia marca nuestra manera de relacionarnos con los demás.

A medida que se identifica con esta norma o requisito para vivir, la voz Crítica Interior realiza su trabajo: hacer cumplir la regla. Si nos comportamos mal o tenemos un mal pensamiento, el trabajo del Crítico Interior es criticarnos por este comportamiento porque quiere que nos sintamos bien. Nos castiga por desviarnos de cualquiera de las reglas que hemos adoptado como propias: reglas que hemos aprendido de nuestros padres, de la familia, profesores, grupos sociales, de cualquier otra persona o enseñanza que nos impactó al crecer.

Nace muy pronto en nuestras vidas con la intención de protegernos y mantenernos a salvo. Quiere evitarnos la vergüenza y el dolor. Para un niño pequeño es muy doloroso ser castigado dentro de su familia por ser “malo”. El Crítico Interior recuerda este dolor. Al criticarnos por un mal comportamiento o pensamiento malo, está intentando ayudarnos a evitar el dolor que sabe que tendremos si actuamos contra estas reglas primarias.

Podemos decir que el Crítico Interior es como un “policía” que te detiene cuando estás violando la ley. Cuanto más importante sea para ti una norma o ley, más fuerte será la Voz Crítica Interior.

Para conocer pues nuestro Crítico Interior, tenemos que empezar a tomar conciencia, a descubrir las reglas / leyes que controlan nuestra vida sin nuestro conocimiento. A medida que descubrimos estas reglas y aprendemos a relativizarlas, entonces la Voz Crítica Interior va perdiendo fuerza.

Si trabajamos para aprender sobre nuestras propias reglas, para separarnos de nuestras voces primarias y nos esforzamos para desarrollar un Ego más consciente, una de las mayores recompensas es el dominio sobre el Crítico Interior.

Son propios del crítico interior determinados comentarios como:

Tu problema es ….
Eres básicamente horrible, nadie te querrá ayudar
No eres apreciado, nadie quisiera ser como tú.
Eres egoísta
Eres flácido, quejoso, terrible, aburrido ….
Pareces un viejo,
No tienes talento.
Una de las palabras preferidas es “error”. Y a menudo comienza diciendo: “No deberías …..” como inicio de asumir que hay un error.

* Próximo cuaderno: pequeño cuestionario para conocer tu Crítico Interior.

* Voces aliadas del Crítico Interior.

Mònica Jal
Coach Co-Activa.
Coaching de equipos y Coach Wingwave.
Facilitadora en Diálogo de Voces.
www.institutoatman.com