Instituto Atman

• Esta semana hemos empezado trabajando “estar en silencio” durante 5 minutos, con una mirada interior, simplemente observando cómo estamos a nivel “físico, emocional y cognitivo – pensamientos”, compartiendo con el grupo en pocas palabras que hemos percibido, sin decir simplemente “estoy bien”, hemos intentado explorar un poquito más, “estar bien” es muy genérico, la idea es aprender a profundizar, mirar hacia dentro, empezar a caminar en la dirección de entender quiénes somos, y cómo estamos en cada instante de nuestra vida. Es muy fácil hablar y analizar al otro, nuestro proyecto es saber analizar y entendernos a nosotros mismos.
• Hemos comentado los ejercicios de la semana anterior sanando dudas, y compartiendo las dificultades u obstáculos encontrados durante las prácticas.
• Todos compartieron una cosa positiva de la semana, habíamos pedido que cada día antes de dormir, se analizara el día y que se apuntara una cosa Positiva para compartirlo con el grupo, cada semana seguiremos con este ejercicio de apuntar 7 cosas positivas.
• Hemos empezado con la práctica de la Meditación Mindfulness – Atención Plena. Práctica 1: 10 minutos con la atención a la respiración, concentrar la atención en la respiración, sin intervenir en ella. En la práctica en casa se aconseja ropa amplia y un asiento cómodo que permita adoptar una postura erguida pero relajada, que favorezca mantenerse “despierto” durante la práctica. Seria interesante hacer un “diario emocional”, anotar lo que ha sentido, incluyendo las dificultades encontradas en el ejercicio y compartirlo la semana siguiente. “Atención a la respiración no se trata de pensar en ella, sino de sentirla tal y como sucede a cada instante. De esta manera terminaremos fundiéndonos con el acto de respirar de forma consciente. La idea es observar como sucede cada inspiración y expiración, como la respiración es nueva en cada momento, si algún pensamiento, imagen o sonido nos saca de la práctica, no pasa nada, al darnos cuenta que hemos salido eso significa que ya estamos otra vez en Mindfulness y volveremos a la respiración consciente.”
• Hemos practicado la “Empatia” a través de la Inteligencia Emocional, un ejercicio muy divertido y muy enriquecedor, saber cómo el mundo nos ve, a través de observar cómo caminamos.
• Para terminar hemos leído un cuento sufí del libro “La danza del Corazón”:

Los tres Filtros

El joven discípulo llego a casa de su sabio maestro, preso de una gran agitación. – Maestro, un amigo estuvo hablando de ti con malevolencia..!  -¡Espera! – le interrumpió el filósofo-. ¿Hiciste pasar por los tres filtros lo que vas a contarme? -¿Los tres filtros? -pregunto el joven sin saber a lo que se refería su maestro. -Si, el primero es la verdad. ¿Estás seguro de que lo que quieres decirme es absolutamente cierto? -No. Lo oí comentar a unos vecinos. -Al menos lo habrás hecho pasar por el segundo filtro, que es la bondad. Eso que deseas decirme, ¿es bueno para alguien? -No, en realidad no. Al contrario…-¡Ah, vaya! El último filtro es la necesidad. ¿Es necesario hacerme saber eso que tanto te inquieta? -A decir verdad, no. -Entonces – dijo el sabio sonriendo-, si no es verdad, ni bueno, ni necesario, sepultémoslo en el olvido.

 HERRAMIENTAS DE LA SEMANA PARA TRABAJAR

• Parar 5 minutos para conectar con nuestro interior, aprender a observar cómo nos encontramos a nivel físico, emocional y cognitivo.
• .
• Desarrollar la “empatia”, empezar a ponernos en la piel de los demás, intentando conectar con ellos y ver más allá de sus palabras.
• .
• Empezar a practicar la meditación Mindfulness.

Instituto Atman – Investigación y Desarrollo Integral del Ser