Instituto Atman

Hemos hecho la presentación del grupo, después de un verano caluroso, fue un gran momento volver a reencontrarnos.

La dinámica de este año será diferente, por esto a partir de ahora, después de cada Jueves, haremos un pequeño resumen del trabajo realizado, para que los que no pudieron asistir tengan una idea de lo que se ha hecho y puedan experimentar con las prácticas de forma individual en casa y así también podrán seguir nuestra línea de trabajo. Para los que sí han estado el resumen les irá bien para poder mantener al día las diferentes  herramientas trabajadas cada semana.

En primer lugar hemos hablado de la diferencia entre Meditación y Relajación Guiada.

Como es lógico, existen muchos tipos de meditación. Desde meditaciones fundamentalmente concentrativas, su ejercicio básico tradicional consiste en centrar la mente en un objeto (como una piedra, la llama de una vela, una sílaba, etcétera), sin permitir que se desvíe. Hasta las meditaciones activas, las meditaciones de OSHO, los bailes Sufís, “Gibberish” que es hablar sin sentido, entre otras.

Hay muchos otros tipos de meditación, nosotros trabajaremos con Mindfulness o Atención Plena basada en la meditación budista Vipassana.

• Vipassana es la más antigua de todas las prácticas meditativas budistas. Consiste en el cultivo directo y gradual de la atención plena o de la conciencia pura y procede gradualmente a lo largo de los años. Vipassana es una técnica muy pausada, pero también muy minuciosa, un conjunto de ejercicios destinados a cobrar una conciencia, cada vez mayor, de nuestra experiencia vital. Es una escucha atenta, una mirada atenta y una observación atenta que nos enseña a oler y tocar plenamente y a prestar una atención verdadera a los cambios que se producen en todas nuestras experiencias. De eso modo, aprendemos a escuchar nuestros pensamientos sin quedarnos atrapados en ellos. El proceso de la atención plena o mindfulness nos ayuda a cobrar conciencia, más allá de la imagen del ego, de lo que realmente somos. Cuando nos tomamos la molestia de observarla atentamente, la vida tiene una textura mucho más profunda. Es un proceso de autodescubrimiento en el que observas tu experiencia sin dejar de participar en ella. Vipassana es una forma de entrenamiento mental que te enseña a experimentar el mundo de un modo completamente nuevo. Entonces te das cuenta por vez primera de lo que realmente está sucediendo en ti, a tu alrededor y en tu interior. (Extraído del Libro del Mindfulness – Bhante Henepola Gunaratana – editora Kairós)

 La idea de la Relajación Guiada es restaurar el equilibrio, volver a nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto físicas como emocionales. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.o musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo. Hemos hecho una relajación guiada “Los Guantes Blancos”.

En segundo lugar hemos trabajado nuestro Niño/Niña interior.

La primera parte del ejercicio era mirarnos a los ojos entre todos los participantes, observando que sentíamos, por ejemplo, incomodidad, tranquilidad, curiosidad, etc. La segunda parte del ejercicio era que nos imagináramos como un animal y a partir de este momento contar un cuento infantil. Cada participante seguía el cuento iniciado por la “Tartaruguiña Brasileña”, este vez el grupo ha hecho el “Camino de Santiago”, una experiencia muy divertida y enriquecedora para el grupo. La tercera y última parte del ejercicio era volver a mirarnos a los ojos y observar si habia algún cambio con lo que habíamos sentido en la primera parte del ejercicio.

En tercer lugar cada participante ha compartido con el grupo una Experiencia Positiva de la última semana.

 

HERRAMIENTAS DE LA SEMANA PARA TRABAJAR

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• Siempre hay un  Lado Positivo en nuestras vidas, es lo que tenemos que desarrollar y fortalecer. La mente tiene como Función protegernos de todo lo que nos hace daño y por esta razón nos es más facil recordar las cosas “negativas” de nuestras vidas en lugar de las cosas “positivas”. La mente tiene que evitar que nos vuelvan a hacer daño y por esta razón mantiene todo lo malo, lo que nos ha hecho daño tan presente. Lo “bueno” la mente no tiene que preocuparse, por eso no lo tiene presente. El objetivo es ser consciente de las cosas “positivas” en la vida,  mantenerlas vivas y presentes.

 

• La conexión con nuestro niño/niña interior es esencial. Cuando nos conectamos con esa parte, somos más verdaderos, sinceros, dejamos fluir nuestra inocencia…

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Un abrazo,

Salvi y Mercè

Instituto Atman – Investigación y Desarrollo Integral del Ser